OS BENEFÍCIOS DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
“Mas, o que de fato eu ganho ao me alimentar melhor?”
É natural pensar em desistir da busca por comer bem, porque dificilmente conseguimos elencar de maneira palpável todas as vantagens que ela nos traz. Mas hoje vamos te dar uma mãozinha mostrando os maiores benefícios de uma alimentação saudável. Olha só:
AUTONOMIA ALIMENTAR
Talvez esse seja o tópico mais discutido entre nutricionistas e pacientes em diversos consultórios. Afinal, desde as nossas primeiras experiências alimentares, somos bombardeados por informações e orientações duvidosas, como as dietas restritivas e os alimentos vilanizados (ou glorificados), não é mesmo? Esse cenário nos priva, aos poucos, da chamada autonomia alimentar, ou seja, nos torna coadjuvantes das nossas próprias escolhas alimentares.
Mas pra tudo dá se um jeito! A reeducação alimentar, junto com o olhar cuidadoso ao comportamento alimentar, nos ensina a importância de uma alimentação variada, equilibrada, saudável e culturalmente adequada aos nossos próprios hábitos, nos devolvendo, assim, a autonomia do que queremos colocar em nossas mesas.
AUMENTAR A IMUNIDADE
O enfraquecimento do sistema de defesa do corpo pode ser estimulado por diversos fatores, entre eles: o estresse contínuo, a exposição à poluição, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, o tabagismo, uma qualidade ruim do sono, a prática de atividades físicas muito intensas e, claro, uma má alimentação.
Sendo assim, para garantir uma melhora significativa da imunidade, é essencial promover hábitos saudáveis de vida, com ênfase para uma correta nutrição. E são muitos os nutrientes que auxiliam no bom funcionamento do sistema de defesa do corpo, como as vitaminas A, C, D e E, minerais como o ferro e o zinco. Há também os compostos antioxidantes, que auxiliam no combate aos radicais livres, substâncias que podem prejudicar a estrutura e o funcionamento de nossas células saudáveis.
PERDER PESO COM UMA BOA ALIMENTAÇÃO
Você lembra quando comentamos lá em cima sobre um padrão alimentar saudável? Pois é. Já está comprovado - cientificamente - a importância que o conjunto das nossas escolhas alimentares imprime na qualidade de vida, bem-estar e manutenção de um peso saudável.
Isso significa que o conjunto das decisões alimentares que tomamos, de forma equilibrada e consciente, reflete de maneira natural na adequação do peso. Muito mais, inclusive, do que a restrição de alimentos julgados “vilões” ou o super consumo de alimentos vistos como “milagrosos”.
Lembre-se sempre: a reeducação alimentar proporciona a perda de peso de forma saudável e responsável, e nenhum alimento isolado é capaz de te fazer emagrecer ou engordar. Fechou?
GANHAR MASSA MUSCULAR
Outro objetivo bastante comum entre as pessoas que buscam uma alimentação saudável aliada com a prática de exercícios físicos é a hipertrofia, ou seja, o ganho de massa muscular. Mas isso é realmente possível através de hábitos saudáveis? Com certeza! Veja alguns pontos essenciais para promover o ganho de massa magra:
• manter um plano alimentar variado, colorido e equilibrado, sem restrições alimentares e rico em alimentos in natura e minimamente processados;
• evitar pular as refeições principais e também os lanches intermediários;
• organizar e planejar as refeições pré e pós-treino;
• garantir uma correta hidratação ao longo do dia;
• reduzir o consumo de bebidas alcoólicas;
• priorizar a qualidade do sono;
• adequar o volume e a intensidade dos exercícios físicos com ajuda de um profissional especializado.
MELHORAR ENERGIA, DISPOSIÇÃO E HUMOR
Você sabia que energia e disposição tem TUDO a ver com uma boa alimentação? E que as sensações de desânimo, mau humor e fadiga excessiva podem também ser sinais de uma alimentação carente em determinados nutrientes?
Podemos relacionar tais sintomas com o consumo insuficiente de carboidratos, baixo teor proteico ou, ainda, pouca ingestão de vitaminas e minerais. Então, a palavra-chave para dar um gás no seu dia a dia é: VARIEDADE.
Quanto mais colorida e variada for a sua alimentação, uma gama maior de nutrientes você estará consumindo, o que é essencial para melhorar o ânimo e o bem-estar.