Se você está com o peso acima do normal é porque seu corpo não utiliza toda a energia que consome. Para emagrecer será preciso gastar mais energia, mudando seus hábitos alimentares e exercitando-se mais. Melhor evitar dietas radicais que não duram,já que não incentivam a adquirir hábitos novos e saudáveis. Esta dieta pode ajudar: Elimine ou diminua drasticamente os alimentos do grupo 1, doces e comidas muito temperadas. Reduza o consumo diário de álcool para não mais que uma lata de cerveja (ou 2 copos de vinho ou 2 doses de destilados). Nos destilados, use diluidores de baixa caloria. Coma porções normais de comidas do grupo 2 e 3. Você deve começar a perder peso em 15 dias. Se depois dessa dieta você não começou a perder peso, pare de comer alimentos do grupo 1, corte pela metade os do grupo 2 e coma quanto quiser os alimentos do grupo 3. Elimine o consumo de álcool. Se durante mais 15 dias você ainda não conseguiu emagrecer, então corte pela metade os alimentos do grupo 3 e se alimente o mínimo possível do grupo 2. Se passados um mês ou um pouco mais e você ainda não conseguiu perder peso, então consulte um endocrinologista. Somente um médico poderá avaliar o que está ocorrendo.
Alimentos do Grupo 1
CARNE | Gordura visível em qualquer carne, Bacon. Pato, ganso, Embutidos; salames e patês |
LEGUMES | Todos os legumes |
LATICÍNIOS | Manteiga, creme de leite, sorvete |
PEIXES | Todos os tipos de peixes (água doce ou salgada) |
OUTROS | Molhos ou condimentos, frituras, açúcar, chocolate, bolos, tortas, pudins, frutas em calda ou secas, castanhas, geleias, mel, bebidas doces. |
CARNE | Bife magro, carneiro, carne de porco |
LEGUMES | Feijões e lentilhas |
LATICÍNIOS | Ovos, queijos (exceto a ricota e o cottage) leite integral |
PEIXES | Peixes gordurosos (atum, sardinha, cavalinha ou arenque em óleo) |
OUTROS | Massa ou arroz, pão, torrada , cereais não açucarados, margarinas, óleos vegetais polinsaturados. |
Alimentos do Grupo 3
CARNE | Aves sem pele (exceto pato e ganso), língua, fígado, rim, etc. |
LEGUMES | Batatas, legumes (crus ou levemente cozidos), sopas ralas ou de legumes. |
LATICÍNIOS | Leite desnatado, iogurte, ricota ou cottage |
PEIXES | Peixes magros (hadoque, bacalhau), crustáceos (camarão, caranguejo), atum conservado em água. |
OUTROS | Farelos, frutas frescas, sucos de fruta não açucarados |